Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 15% Aktywność w ciągu dnia : teraz poza jakimiś przejażdzkami na rowerze i siedzeniu na dworze to lipton Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tyg HIIT Odżywianie : byłem na lg, średnio widziałem efekty Cel : zbicie do 10% bf Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb Stan zdrowia : wszystko ok [...]
[...] treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy od początku roku, wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, ławka, hantle, modlitewnik niestety brak stojaków) Dieta : BTW 2g/1g/5-5,5g Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia przed śniadaniem 3x w tygodniu siłowe 40 min + cardio 25 min Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, tosty z chudym serem ricotta i łyżeczką dżemu Co lubisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ze względu na kolana tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i bieganie, wcześniej piłka nożna [...]
[...] 2 lata, ogolnie od 12 roku zycia z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak, jesli codzienne aero mozna uznac za inny sport to tylko tyle. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia domowa, sprzetu duzo, ale nie mam maszynki na lydki. Dieta : w tej chwili redukcja jak wyzej, ~2650kcal b/3 t/1 w/2 Przeciwskazania [...]
Witam. 3 miesiace temu (okolo) rozpoczalem redukcje przy wadze 103kg, zjechalem do 96 w 6 tyg i niestety przyszedl 3 tyg wyjazd. Przytylem do 98,7. Diete ustawilem na 2700kcal po powrocie, b-2,3g/kg w-2g/kg w dzien z silownia/1g z dzien bez silowni, t-reszta W pierwszy tydzien po powrocie do treningow (3x silownia split, 2x po silowni bieganie [...]
Na słonecznej są bardzo dobre warunki. Siłownia jest czysta, zadbana. Basen w karnecie, tak jak sobie życzysz. W okresiewakacyjnym karnet kosztuje 99zł dla studentów i chyba uczniow. W okresie szkolnym trzeba chyba dołożyć 2 dyszki. Tak jak mówię, siłownia godna polecenia. Chyba są zdjecia tej siłki w necie, to sobie zobacz ;p Pozdrawiam
[...] Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sroda piłka, sobota bieganie 6-8 km Cel : masa Stan zdrowia : zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dystanse zabezpieczenie mięśni w postaci dobrego białka i węglowodanów tak samo przed jak i po bieganiu, ostatecznie BCAA. Wszystko to dlatego, że biegi długodystansowe i "siłownia" niestety są dość antagonistyczne (o czym informuje niedawny artykuł na potreningu http://potreningu.pl/artykuly/1082/po-co-sprinterom-wielkie-miesnie- ). Więc bez [...]
No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]
Radzili i to dobrze, u mnie w mieście jest siłownia, która funkcjonuje już 22 lat (notabene sprzęt też ma tyle lat %-) ),ale w początkowych latach swego istnienia (10 lat) miała swoje sukcesy na mistrzostwach polski i świata. ;-) I to jest taka siłownia z duszą. Właściciel jest jednocześnie instruktorem ten sam od 22 lat. Zmieniony przez - [...]
Uzupełniam teraz bo wczoraj nie miałem czasu 1. Ile masz lat?: 2. Co trenujesz aktualnie?: 3. W jakie dni sa treningi?: 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: b) martwym ciagu?: c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: 7. Jaki [...]
[...] kilka piw + wyjazd do Amsterdamu na 5 dni. Dieta była trzymana na poziomie 3000 - 3500 kcal. Pierwszy miesiąc bardzo słaba regeneracja. W drugim miesiącu była tylko siłownia, odpuściłem treningi boksu. Obecnie treningi boksu zaprzestałem i numero uno będzie siłownia. Koniec biadolenia, czas na konkrety:-) Wymiary Waga - 83kg / 87kg +4kg [...]
[...] : Masa mięśniowa, kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu ( 2h ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia z profesjonalnym sprzętem Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Weider giant mega mass [...]
Mam jeszcze pytanie, kupiłem te aminokwasy z Hi-teca i mam tego gainera z Activlaba i nie wiem jak dawkować, myślałem, aby aminokwasy 10g brać przed siłownia (i przed bieganiem ale to w dni nie wtedy co siłownia) i w trakcie treningu popijać a po siłowni gainera ze 100g sypnąć. Bo na opakowaniu producen napisał stosowanie aminokwasów: przed, w [...]
[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie - orbitrek 45min rano+rozciąganie oraz wieczorem 60 min siłownia Co lubisz jeść na śniadanie/obiad/przekąskę/deser: wszystko:) od 8:00 do 19:00 pracuje więc jedzenie muszę zabierać ze sobą i to jest jedyne ograniczenie Stan [...]
[...] tkanki tłuszczowej : jak złapię za brzuch, to cała dłoń.. Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca albo przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 6x planowane bieganie, w zime skakanka Odżywianie : Nie musze jest słodyczy, słabość do syfu typu fast food Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] :masa Staż treningowy na siłowni :Misiąć u kumpla Uprawiane inne sporty : To co w W-Fie piłka nożna, siatkówka, ręczna itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta :Mam zamiar ułożyć Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Własny(pompki, [...]
[...] trenowałem na siłowni z dietą, ale nie miałem czasu na liczenie, ważenie tego wszystkiego i robiłem na oko) A co powiecie na taki tydzień: Poniedziałek: ------ Wtorek: K1 Środa: basen Czwartek: siłownia Piątek: K1 Sobota: siłownia (ewentualnie basen) Niedziela: K1 i za jakiś np. miesiąc wrzucić jeszcze jeden dzień siłowni, albo coś takiego..
Wracam z podwiniętym ogonem :(
